DM

Olahraga/Latihan Jasmani Pada Pasien Diabetes

                                    PENGERTIAN LATIHAN FISIK/OLAHRAGA

           

            latihan fisik atau olahraga yangdilakukan oleh penderita diabetesmellitus yang merupakan terapidiabetes mellitus untuk pengendalian gula darah

MANFAAT OLAHRAGA

1.         Menurunkan kadar gula darah

2.         Mencegah kegemukan

3.         Menurunkan kolesterol

4.         Mencegah tekanan darah tinggi

5.         Mengurangi resiko penyakit jantung koron

6.         Meningkatkan kualitas hidup dan kemampuan kerja

CONTOH JENIS-JENIS OLAHRAGA

1.          Jogging

2.        Senam aerobik

3.          Bersepeda

4.        Berenang

5.         Jalan santai

6.        Senam kesehatan jasmani (SKJ)

PRINSIP LATIHAN JASMANI PADA DM

Prinsip olah raga pada DM adalah (F.I.T.T):

-      Frekuensi       : Jumlah olah raga perminggu yang dilakukan secara teratur(3-5 kli)

-      Intensitas                : Ringan dan sedang

-      Time (durasi) : 30 – 60 menit

-      Tipe (jenis)     : Seperti jalan, jogging, berenang, dan bersepeda.

APLIKASI LATIHAN JASMANI

     1.  pemanasaan

Mengurangi kemungkinan terjadinya resiko akibat berolahraga.

Lama pemanasan cukup 5-10 menit.

2.    Latihan Inti

Pada latihan inti dilakukan selama 20-40 menit. Latihan jasmani yang dapat dilakukan dengan intensitas ringan atau ringan (jogging, berenang, bersepeda)

3.    Pendinginan

Pendinginan dilakukan untuk mencegah terjadinya rasa nyeri pada otot, pusing, sesudah berolah raga. Lama pendinginan ± 5-10 menit

4.    Peregangan

Untuk melemaskan dan melenturkan otot-otot yang masih tegang

PENCEGAHAN RESIKO YANG TERJADI PADA SAAT OLAHRAGA

1.         Lakukan olahraga ringan jogging, bersepeda

2.         Siapkan makanan kecil (permen) dan sediaan karbohidrat (roti)

3.         Hindarilah pemberian insulin dibagian tubuh yang aktif wwwbergerak (bagian perut) dan kurangi dosis insulin sebelum berolahraga

4.         Gunakan sepatu yang nyaman dan menutupi seluruh kaki

5.         Usahakan agar kaki selalu bersih serta kering

6.         Sebelum olahraga, periksa kesehatan terlebih dahulu, seperti pemeriksaan tekanan darah dan nadi

7.         Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan, intensitas latihan ditingkatkan bertahap

 Ayo kita menjaga tubuh kita agar tetap sehat dan terhindar dari DIABETES !!